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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以通过以下方式尝试找回。
1、账号安全检测：尝试登录抖音账号，系统会检测账号状态并提示进行手机号绑定验证，根据提示进行验证，可以找回绑定的手机号。
2、找回账号页面：
在抖音的登录界面，点击“忘记密码”或“找回密码”选项。
选择“找回其他方式”或“使用其他方式登录”。
在这里可以选择使用邮箱或其他注册信息来找回账号，如果之前绑定过邮箱或其他账号，可以通过这些方式找回，然后再找回手机号。
3、申诉找回账号：
如果以上方法都无效，可以选择“申诉找回账号”。
填写相关个人信息，如姓名、身份证号等，以及账号相关的一些信息，如曾经使用的密码等。
提交申诉后，等待抖音官方的审核和处理。
4、联系抖音客服：如果仍然无法找回手机号，可以直接联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站上找到客服联系方式，向其说明情况并提供相关信息，协助找回账号和手机号。
5、使用第三方登录：如果曾经使用过微信、QQ等方式登录过抖音，可以尝试使用这些第三方账号登录，然后找回绑定的手机号。
无论使用哪种方法找回账号，确保提供的信息是准确的，并尽量提供能够证明身份的信息，希望以上方法能帮助您找回抖音账号和绑定的手机号。